Зима полностью вступила в свои права, и для многих тело – не единственное, что замечает холод. Наше эмоциональное состояние и общее настроение, вероятно, также ухудшились по сравнению с теплым временем года.
Зимняя хандра – обычное явление для многих людей. Холодная погода в сочетании с наступлением ранней темноты часто приносит с собой чувство депрессии и печали.
Но вы не должны позволять этому времени года расстраивать вас! На самом деле, есть способы перевернуть зимние хмурые ощущения с ног на голову.
Секрет состоит в увеличенной дозе заботы о себе. И это лучшее лекарство от зимней хандры. Очень важно практиковать зимний уход за собой, чтобы оставаться здоровым, как физически, так и психически.
Что такое уход за собой?
Уход за собой это забота о себе, направленная на поддержание прочной связи между телом, разумом и душой. Известно, что именно это уменьшает стресс, беспокойство и повышает самооценку.
Хотя довольно часто многие заботу о себе часто путают с потаканием своим хотелкам и страстям, она приводит только к положительным результатам. Забота о себе даст вам более высокую производительность труда, здоровые отношения и счастливый образ жизни.
Помимо этого, уход за собой предоставляет инструменты, необходимые для личностного роста и самосовершенствования… Чем наиболее полезно заниматься именно в зимние месяцы года.
Сезонное аффективное расстройство – это очень распространенное заболевание. Симптомы сезонного аффективного расстройства, также известного как зимняя хандра, похожи на клиническую депрессию. Хотя точные причины зимней хандры неизвестны, психологи знают, что она появляется только в зимние месяцы. Поэтому в течение этого времени крайне важно придерживаться особенного режима ухода за собой.
Если вы будете правильно относиться к себе, ухаживая за собой, то почти сразу заметите разницу в своем настроении.
Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливыми и в зимние месяцы.
Не позволяйте зимней хандре взять над собой верх. Забота о себе способна сделать вас психически стабильным и физически здоровым человеком. Вот 25 способов как ухаживать за собой в зимние месяцы.
-
Тщательно подготовьтесь к праздникам
Зимой случается самый лучший праздник и большие каникулы от работы и учебы, которые могут очень сплотить семью. В то же самое время украшение дома к праздникам, выбор подарков и путешествия могут стать сильным стрессом для организма и психики. Чтобы этого не случилось, заранее планируйте предстоящие праздничные мероприятия. Составьте список дел и следуйте ему, чтобы подготовиться к праздникам, обеспечив себе новогодний отдых без лишнего стресса.
-
Слушайте музыку в машине
Одним из наиболее расслабляющих видов развлечений является музыка. Найдите уединенное место и включите в машине обогреватель. Сядьте поудобнее в тепле и послушайте расслабляющую музыку. Снежный пейзаж и музыка – реально супер-удовольствие.
-
Пейте чаще горячие напитки
Сейчас зима, так что на улице холодно. Такой горячий напиток, как кофе, обладает множеством преимуществ. Доказано, что кофе снижает частоту некоторых заболеваний, повышает ясность ума и вызывает спокойствие. Когда холод заставляет наши тела напрягаться, горячий напиток мгновенно позволяет нам расслабиться. Если вы не любитель кофе, чай или горячее какао – отличная альтернатива, чтобы поддерживать вас в тонусе.
-
Найдите уединенное место
У некоторых людей нет такой роскоши, как собственная отдельная комната. Постарайтесь найти теплое и безопасное место для отдыха. Эта зона может находиться внутри вашего автомобиля, на меблированном чердаке или в доме друга. В любом случае, временное отстранение от повседневных дел и задачами может открыть новые возможности в вашей жизни. Найдите место, где вы сможете быть в безопасности и полностью расслабиться.
-
Займитесь выпечкой
Выпечка – отличный способ попрактиковаться одновременно в достижении цели и повышении уровня женской энергии. Когда рецепт пирога испечен идеально, вы достигли великой цели для улучшения своего психического здоровья. Самое приятное, что вы можете насладиться вкусной теплой едой. Главное – это знать свою меру и не переедать мучного.
-
Ловите солнце
Солнце делает нас счастливыми, потому что солнечный свет повышает уровень серотонина. В зимние месяцы земля отклоняется от солнца. А это значит, что мы получаем солнечной энергии не так много, как нужно нашим телам. Поэтому, когда солнце вышло из-за снежных туч, воспользуйтесь моментом и понежьтесь в его лучах, пока это возможно.
У нас на сайте есть специальный онлайн-тест, который позволяет узнать как у вас обстоит дело с наличием гормонов, обеспечивающий наше физическое и психическое здоровье.
-
Займитесь физическими упражнениями
Зимой может быть сложно соблюдать режим тренировок. Ваши мышцы затекли, А добраться до спортзала зимой трудно, особенно по занесенным снегом дорогам. Не позволяйте выбить вас из привычной колеи. Даже небольшие победы имеют значение. Можно ходить на месте во время просмотра любимой телевизионной программы или делать несколько отжиманий по утрам. Попробуйте и онлайн-тренировки, многие из них бесплатны через YouTube. В любом случае, оставайтесь активными; не позволяйте зиме лишать вас физических упражнений.
-
В лютый мороз оставайтесь в тепле
Мороз может быть очень опасен для наших тел, но также и очень бодрящим. Возьмите кучу одеял, портативный обогреватель, горячий напиток или бокал вина и расслабьтесь на диване. Невероятно приятно для тела и ума расслабиться под красивым одеялом. Единственной проблемой является необходимость потом выбираться из созданного вами теплого гнездышка.
-
Примите зиму
В отличие от весны, которая приносит жизнь, зима излучает противоположное. Листья опали с деревьев, животные находятся в состоянии покоя до прихода весны. Тем не менее, в зимнем сезоне тоже есть своя красота. Это подходящее время для размышлений и благодарности за новое начало года для вас.
Думайте о каждом снегопаде как о теплом одеяле для земли для последующего рождения новой обильной растительности (и пищи для нас). В то время как зима приближает конец календарного года, это также время, когда мы готовимся приветствовать начало нового…. что означает бесконечные возможности для каждого из нас.
-
Усыновите растение
Уличные растения имеют тенденцию увядать зимой. Возьмите растение и позвольте ему жить в вашем доме. Ответственность за уход за растением снимает стресс с вашей собственной жизни. Это позволяет вам ценить окружающий мир, одновременно заботясь о чем-то кроме себя. Помимо этого, растения имеют красивый вид и могут даже принести в ваш дом прекрасный аромат. Они также являются отличным источником кислорода. Делайте глубокие вдохи и наслаждайтесь своим новым спутником жизни.
-
Поставьте цели на следующий год
Зима – идеальное время для составления списка всего, чего вы хотите достичь в наступающем году. Цели должны отражать то, что вы хотите посвятить улучшению себя и своей жизни в следующем году. Это помогает личному самосовершенствованию и дает разуму новые горизонты развития.
Наш онлайн тренинг по правильному целеполаганию – отличный ресурс для постановки разумных целей.
-
Устройте зимний показ мод
Достаньте всю свою зимнюю одежду из шкафа и разложите ее на кровати. Смешивайте и сочетайте предметы одежды, которые вы никогда раньше не носили вместе. Затем устройте зимний показ мод для себя или своего мужа. Это упражнение помогает повысить уверенность в себе и переосмыслить ваш зимний гардероб.
-
Смотрите свои любимые праздничные новогодние фильмы
Праздничные новогодние фильмы обычно приносят радость и приятные воспоминания из детства. Большинство праздничных фильмов затрагивают струны Души и показывают настоящие ценности в жизни любого человека. Праздничные фильмы создают особое настроение и позволяют нам ценить зимние месяцы. Включите свой любимый праздничный фильм и позвольте ностальгии овладеть вами.
-
Ежедневные аффирмации
Аффирмации – отличная форма поведенческой терапии. Повторение слов и вера в эти слова обладают огромной силой. Это повышает мотивацию и самооценку, когда вы говорите себе убедительные слова. Выберите утверждение, которое вам нравится, и повторяйте его про себя всякий раз, когда чувствуете себя подавленным. Вот несколько замечательных утверждений для людей, которые борются с депрессией.
-
Избегайте неприятных разговоров
Нет ничего важнее семьи. Однако справедливо будет сказать, что некоторые члены семьи могут быть токсичными. Если есть член семьи, которого вы по какой-либо причине не хотите видеть в зимние месяцы, вы имеете право этого не делать. Избавьте себя от людей, которые заставляют вас плохо относиться к себе, чтобы вы могли расти и развиваться.
-
Зимняя уборка
Генеральная уборка вашего жилища не обязательно должна происходить только весной. Психологи знают, что чистый дом или комната улучшают психическое здоровье ее владельца. Не просто заправляйте кровать, а попробуйте переставить свой шкаф или поменять местами всю мебель. Сделайте небольшой ремонт, переклеив уже надоевшие обои. Или просто повесьте на окна новые шторы. Новая комната может принести вам новый взгляд на жизнь.
-
Медитируйте
Медитация – отличная форма терапии. Это отличный способ создать Гармонию Инь-Янь и поразмыслить о своей жизни. Медитация может снять стресс и повысить позитивный настрой.
У нас есть целый спектр медитаций на разные случаи жизни.
-
Проводите процедуры ухода за кожей
Зимние месяцы не благоприятны для кожи. Кожа лица склонна сильно высыхать из-за холодной зимней погоды и постоянного использования обогревателя. Подберите процедуру ухода за кожей зимой, подходящую для вашего типа кожи. Эта полезная привычка может стать отличным способом успокоится и расслабиться после долгого зимнего дня.
-
Решите головоломку
Пазлы – это отличная форма развлечения и развития ментальных навыков. Возьмите головоломку из 1000 частей и посмотрите, сможете ли вы закончить ее до того, как пройдут зимние месяцы. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или встревоженным, просто садитесь и работайте над своей головоломкой, чтобы отвлечь свой разум от внешних забот и дурацких мыслей.
-
Скачайте или купите книжку-раскраску
Раскрашивание – это увлекательное занятие, способствующее нейтрализации стресса. Это также отличный способ развить ваш творческий потенциал. Не имеет значения, если у вас нет никаких художественных способностей, потому что с книжкой-раскраской каждый человек-художник.
-
Спокойное время
Конечно, это может звучать как нечто, предназначенное для ребенка, но взрослым тоже нужно спокойное время! Нет, не с вашим телефоном в руках… но в нескольких минутах прогулки на свежем воздухе, в одиночестве, без отвлекающих факторов. Сядьте в тихом месте, например, в комнате отдыха на работе, и просто дышите. Это отличный способ перезагрузить свой разум и тело, как подзарядка автомобильного аккумулятора.
-
Составьте список своих недостатков
Это дело может быть крайне сложным. Есть вещи, которые мы все хотели бы изменить в себе. Многие из нас хотят быть хорошими людьми, но испытывают трудности, потому что все мы люди. Составьте список всех вещей, которые вы хотели бы изменить в себе. Например, мыслить более позитивно или чаще обнимать своих близких или наконец-то пройти онлайн-тренинг по стрессменеджменту.
-
Примите приятную теплую ванну
Ванна – отличный способ избавить организм от накопившегося стресса. Стресс живет в наших мышцах и костях. Это влияет на то, как мы думаем и взаимодействуем с другими. Ванна – это мягкий способ успокоить мышцы, особенно зимой.
-
Заведите онлайн-дневник
Дневники – отличная форма терапии и саморефлексии. Есть ли у вас в голове звучит голос, который отказывается молчать, когда вы засыпаете, то попробуйте написать в дневнике прямо перед сном обо всем, что вы пожелаете. Дневник улучшает внимательность и снижает стресс.
-
Вознаградите себя
К сожалению, многие люди не тратят время на то, чтобы оценить достижения других… мы также недостаточно поздравляем самих себя. Если вы достигли цели, то вы заслуживаете того, чтобы вас отмечали! Это нормально – время от времени баловать себя, чтобы повысить свою эффективность. Купите себе что-нибудь приятное и позвольте себе быть счастливым. И то, и другое – отличные награды.
Заключительные мысли об идеях зимнего ухода за собой
Этот список моих предложений – отличное начало для тех, кто хочет практиковать уход за собой в зимние месяцы. Это может даже вдохновить вас на то, чтобы придумать несколько собственных идей.
Но помните, что необходимо превратить это важное занятие – уход за собой – в рутину, чтобы эта практика действовала волшебным образом. Если вы пропускаете день, потому что “жизнь внесла свои коррективы”… не корите себя за это.
Ведь смысл заботы о себе состоит в том, чтобы развивать себя, а не разрушать.
Скажите себе, что это нормально – проводить время в одиночестве, когда это возможно, потому что вы этого заслуживаете. Расскажите своим друзьям о важности ухода за собой и ознакомьте их с этими способами помочь себе.
Если вы делаете счастливыми других, вы тоже вместе с ними обретаете счастье.
Оставайтесь в тепле этой зимой и не забывайте как можно больше практиковаться в уходе за собой.
Желаю вам крепкого здоровья и долгих лет счастливой жизни!
Жду встречи с вами,
Раздольская Анна – клинический психолог, специалист по психосоматике и просто счастливая женщина.
